Onverwachte PR 10km te Lier
Posted on jan 23, 2010 under Wedstrijd | 12 reactiesZaterdagmiddag stond de 3e natuurloop in Lier op het programma tijdens deze wintermaanden. De verwachtingen waren niet echt hoog gespannen aangezien ik dit jaar nog maar een 50 trainingskilometers afgemaald had. Een eerste deelname in November met zeer veel wind was goed voor een tijd van 55:22. De decembereditie die doorging op een ijzig parcours en in een prachtig winterdecor liep ik over de finish na 57:18.
Als doelstelling had ik een tijd minus 58:00 in gedachten, om van daaruit dan terug mijn trainingsschema ter hand pakken en in Februari en/of Maart mijn besttijd aan te vallen.
Sinds vorige week heb ik echter ook mijn nieuwe speelgoed in gebruik, een garmin forerunner 305. De mogelijkheden van deze sporthorloge lijken wel eindeloos. Samen met het pakket sporttracks zijn hier mooie statistieken uit te halen. Deze zal ik met plezier delen op deze blog. Foto’s en cijfertjes zeggen soms zoveel meer dan enkele woorden.
Op deze nieuwe horloge had ik 4 parameters als zichtbaar geplaatst waarmee ik rekening zou kunnen houden tijdens mijn 10km:
- Afstand
- Tijd
- Hartslag
- Gem. tempo
Vroeger hield ik vooral mijn hartslag onder de loep tijdens een loopje. Hier wilde ik eens proberen om mijn gem. tempo zo snel mogelijk te houden. Een snelle rekensom leerde me dat als ik een gemiddelde van 5:30 m/km zou kunnen aanhouden ik rond een tijd van 55m zou uitkomen.
Overzicht omloop natuurjogging met aanduiding harslag
Tempo maken voor het licht uitging
Km 1 – 2 : Wederom veel volk bij de 10km. Me ergens middenin de massa geplaatst en na het startschot me rustig laten meevloeien. Na een zeer trage eerste 300m toch mijn eigen tempo gevonden en dit mooi kunnen doortrekken naar het einde van km 2.
Km 3 – 4 : Mijn gem. tempo lag op 5:20m. Dit aanhouden zou normaal wel lukken voor een 5km, maar 10km was gekkenwerk. We zullen wel zien waar we uitkomen dacht ik en proberen om de snelheid er een beetje in te houden. Ik kreeg een gans peloton op mijn nek. Voor mij een gat van 30m en in mijn spoor een groepke van wel 20 die zich uit de wind probeerden te zetten.
doorkomst aan 7,5km
Km 5 – 6 : Tot km 5 ging het redelijk goed, toen kreeg ik een kleine inzinking. De snelheid ging er duidelijk op achteruit, toen de ganse groep van een 20 lopers me voorbij gingen wist ik het wel. Dit gaan nog 5 lange kilometers worden.
Km 7 – 8 : Het laatste lange rechte stuk naast het kanaal. Het groepje voor mij neemt langzaam afstand en ik kan niet meer doen dan ze rustig te laten gaan. Het gemiddelde tempo zakt langzaam maar gestaag naar 5:29. Dit geeft enkel maar aan dat mijn tempo met enkele tientallen seconden achteruit gegaan is tijdens de laatste kilometers.
Km 9 – 10 : Gedaan met eindeloos turen naar een bedding vol met lopers waar geen einde aan lijkt te komen. We draaien terug richting binnenstad en verlaten het lange rechte stuk langs het kanaal. Uit het groepje dat afstand nam zie ik nu en dan enkele lopers lossen. Ik verdapper en besluit de hartslag nog eens boven de 160 te jagen. Naar de streep toe kan ik nog minstens 5 lopers oppikken en achterweg laten.
eindelijk de finish
Ik kan uiteindelijk afklokken op 54:30. Zowaar een onverwacht PR. De conditie blijkt dan uiteindelijk toch nog wat mee te vallen. Mits wat meer trainingskilometers moet dit zeker nog voor herhaling vatbaar zijn.
-
Tempo, hartslag en tijd per kilometer
januari 23rd, 2010 at 21:06
hé, alletwee een pr
En een beetje ‘t zelfde : ik heb ook nog niet echt veel getraind, ik zit geeneens aan 50 km dit jaar ! Ik loop daar graag in Lier, superplat en ik zit daar niet in de massa (wegens laatste groep, haha !). Ik loop al een tijdje met een forerunner, maar hoe heb jij dat fotootje gemaakt ? Mijn plattegrondje is via GarminConnect. Vroeger gebruikte ik wel eens Sporttracks ook, maar dat doe ik de laatste tijd niet meer.
Ik had mijn blogshirtje niet aan in Lier. Ik ben zo’n stresskonijn en al die webloggers lopen allemaal stukken sneller, ik dacht : ik zal ze wel zien als ik gedaan heb met lopen !
Nog veel succes en graag tot nog es. Ik kom zeker nog terug in Lier, vind het daar echt prima !
januari 23rd, 2010 at 21:06
o ja, dikke proficiat met de PR hé ? Ik hoop in mijn leven ooit eens op het uur te raken en zie eens hoeveel jij daar nog onder zit !
januari 24th, 2010 at 13:07
Goe gedaan Guy! Met nog extra kilometers ga je dit jaar vast nog vele pr’s breken!
Is het plannetje inderdaad met sporttracks gemaakt?
januari 25th, 2010 at 19:30
Plannetje is idd met sporttracks gemaakt, hierbij gebruik ik momenteel 2 plugins:
- apply routes plugin
- mapoverlay plugin
In die eerste zit een selektie – AR Hybrid, deze geeft een zeer duidelijk bovenaanzicht met enkele aanduidingen van plaatsen, straten etc. Deze blijf ik zeker gebruiken.
De tweede zorgt ervoor dat je op uw route extra info kan tonen zoals in mijn geval de hartslag. Het is een knappe plugin, maar ik weet nog niet zeker of ik deze ga houden. Momenteel heb ik deze in trial, maar ik zou een 20$ moeten doneren om deze nice to have te houden, mijn loopmicrobe kost al genoeg tot nu toe
januari 27th, 2010 at 22:05
dat verval in tempo valt nog best mee hoor vind ik, ik ben al dieper door ‘t ijs gezakt
slechts 3 km ietsje trager, mooi doorgezet en een sjiek PR jong!
februari 1st, 2010 at 11:13
20 dollar zal dan maar nen euro of 15 zijn, maar het is niet zo prettig om voor een plugin te moeten betalen terwijl het programma zelf gratis is, natuurlijk. Vermits SportTracks vooralsnog niet beschikbaar is voor de Mac, heb ik een alternatief gevonden in RubiTrack, maar dat kost zelfs 40 euro (hoewel de functionaliteit van jou plugins dan meteen zit ingebouwd en het eventueel naast de HR ook pace, snelheid, elevations enz… kan tonen.).
Vermits vrouwlief ook een beetje aan het lopen geslagen is viel de investering relatief gezien ook wel mee…
Keep Running, eh!
Dave
februari 8th, 2010 at 15:45
mooie pr. Je schema zal zondag avond zeker in je bezit zijn . Maar momenteel ben ik bezig met nog andere dingen .zoals zelf trainen , want de marathon is binnen 8 weken !! Maae zondag heb je je schema ! Hoeveel ben je afgevallen van toen naar nu ?
Ik wens je verder nog heel veel succes !!
februari 9th, 2010 at 10:36
Goed van je PR! Zo vroeg in het jaar al meteen knallen, dat zal wel goed zitten dan
Alvast heel veel plezier met je Forerunner! Het is mijn trouwe maatje sinds ik 120 kilo woog en 10k deed in 1:20
februari 10th, 2010 at 17:43
@Mario, er is geen haast bij hoor, deze week nog niet aan lopen toegekomen door een zeer zware verkoudheid (vooral een hardnekkige hoest). Van het ogenblik ik met uw schema beginnen trainen ben is er 3kg afgegaan. Sinds half december jammer genoeg gelijk gebleven.
augustus 27th, 2010 at 23:19
I am doing something of the same interest and will be taking note on this .Thanks.
augustus 28th, 2010 at 01:42
Wow! Thank you! I always wanted to write in my site something like that. Can I take part of your post to my blog?
september 5th, 2010 at 07:11
I enjoyed reading your blog. Keep it that way.