Archives for maart, 2010

We zijn goed bezig

Posted on mrt 28, 2010under Mountainbike, Training|No Comment

Bij deze nog snel een postje tussendoor van enkele trainingetjes tussendoor. Na de jogging in Lier van begin Maart is het wachten tot vrijdag 2 April voor de volgende jogging. Deze loop wordt hier in de omstreken gezien als de opening van het joggingseizoen. Er wordt geen klassement of tijdsopname voorzien, maar toch is er steeds een massa volk aanwezig omdat deze loop zo knap is. Naar wat ik gehoord heb is het steeds een zeer zware loop door de vele heuvels die erin zitten. Bijkomend is het dan vooral een onverharde ondergrond. Er is een keuze tussen 7 of 13km. Ik ga het op veilig spelen en voor de 7km kiezen, door de heuvelachtige omloop kan ik zeker en vast stevig in het rood gaan.
De afgelopen 2 weken heb ik steeds enkele heuveltjes in mijn trainingen gestopt om daar niet voor een al te grote verrassing te komen staan. Ik kijk er alvast naar uit!
Ik geef nog even een overzichtje van mijn laatste week:

Za 20 Maart : duurloopje 13km
Een duurloopje van 13km waar ik toch een beetje te diep geweest ben. Mijn tempo probeerde ik tegen mijn planning in veel te hoog te houden.

Zo 21 Maart : mountainbike – Klop van de hamer
Zondag staat er steeds een mountainbiketochtje op de agenda. Met 2 mede-bikers gingen we voor 50 baankilometers. Van in het begin lag de snelheid al serieus hoog. Rond kilometer 30 besloten we de rit wat in te korten en terug huiswaarts te keren. Het zouden de zwaarste kilometers uit mijn nog prille mtb-carriere worden. Ik probeerde mee het kopwerk te nemen tot ik de bewuste man met de hamer tegenkwam. Plots moest ik de 2 mede-bikers laten gaan. Het tempo van 27-28 km/u bleek van het ene op het andere moment veel te hoog te liggen. Met veel moeite kon ik de meter amper boven de 20 krijgen. Buikkrampen, niks fut in de benen, een gevoel dat ik nog nooit meegemaakt had. De laatste 5km werden een marteling van jewelste. Ik ben nog nooit zo blij geweest dat ik aan de finish was.

Di 23 Maart : Tempoloop 8km
Ik was een beetje pissig omdat ik zondag zulk een zware slag gekregen had. Ik wilde tijdens een trainingske nog eens serieus in het rood gaan om al mijn stress uit mijn lijf te lopen. Ik had me voorgenomen om 8km te lopen tegen een tempo van 6min/km. Voor mij is dit een stevig tempo als training. Bij het vertrek ging het echter zo goed dat ik het tempo stelselmatig opdreef. Moe maar supervoldaan arriveerde ik terug thuis na 46 minuten. Dit loopje was goed voor een gemiddelde tempo van 5.45 min/km. Ik was supercontent!

Do 25 Maart : duurloopje 10km
Met het oog op de appelbloesemjogging volgende vrijdag, had ik een heuvelachtig parcourtje uitgestippeld. Als laatste kilometer mocht ik de papenakker in Aarschot omhoog. Deze gaat over een afstand van 350 meter lekker in stijgende lijn om dan vervolgens over dezelfde afstand naar beneden te gaan. Boven op de top gekomen (ook wat betreft de hartslag) kwam er net uit de tegenovergestelde richting een andere loper aan. Onze blikken kruisten en we lachten allebei dat het ergste leed geleden was. Best wel grappig dat 2 lopers dezelfde gedachten hebben op het moment dat ze zeer diep geweest zijn :-)

Za 27 Maart : duurloopje 14,5km
Opnieuw een rustig duurloopje om er een sportief weekend van te maken

Zo 28 Maart : Mountainbike – revange
Opnieuw dezelfde route als vorige zondag, maar ditmaal gingen we voor de volledige 50km gaan. Ik heb me eerlijk gezegd wel wat verstopt uit schrik om opnieuw de man met de hamer tegen te komen. Uiteindelijk viel het nog wel goed mee. Het was een zalig ritje om wederom een sportieve week af te sluiten.

Vanaf volgende week start het echte joggingseizoen, de maand April belooft alvast druk te worden met minstens 4 joggings waaraan ik wil meedoen. Eindelijk terug wat interessante topics om over te bloggen ;-)

5e natuurloop Lier

Posted on mrt 07, 2010under Wedstrijd|5 reacties

Zaterdag heb ik een 4e keer deelgenomen aan de natuurloop van Lier. 10km was wederom de opdracht. Door de weinige trainingskilometers in Januari en Februari was er wel enige twijfel. In Januari zette ik hier nog mijn PR neer met 54:27. Pas sinds einde Februari volg ik opnieuw nauwgezet mijn schema hetgeen dan neerkomt op een 3 loopjes per week voor een totaal dat varieert rond de 35km.

De omstandigheden waren redelijk gunstig. 2 à 3 °C was me net iets te koud. Het zonnetje dat regelmatig kwam piepen tussen de wolken zette echter het lentegevoel nu en dan wat meer in de picture. Nu en dan wind die wat aanwakkerde kon ook de pret niet bederven van de 300 lopers die voor de 10km gekozen hadden.

10km Lier 6 Maart 2010

Mijn vooropgesteld doel was om te proberen een zo vlak mogelijke race te lopen. 5:45 / km moet gemakkelijk haalbaar zijn. Hiermee zou ik uitkomen rond een tijd van 57:30 waarmee ik best tevreden zou zijn.

Km 1 : Ik posteerde me gans achteraan. Na het startschot schoot de horde van 300 lopers vooruit. Waar de breedte bij het vertrek van een 50m overgaat naar een dijkje dat slechts 2,5m ligt is het zoals steeds wat drummen. Ik loop zeer gemoedelijk, maar het gaat me zo traag vooruit (tempo ligt na 300m op gemiddeld 7:00/km) dat ik besluit om langs de bermen wat op te schuiven. Zo loop ik een 100m over de graskanten totdat ik wat ruimte vind om opnieuw in te schuiven.
Km 2-3 : Ik probeer een tempo te vinden waarbij mijn hartslag rond mijn omslagpunt schommelt (150). Ik schrik er waarempel van dat mijn gemiddelde tempo omhoog gaat tot het blijft zitten rond 5:30/km. Dit gemiddelde ligt slechts een paar secondjes verwijderd van mijn PR. Ik blijf regelmatig lopers voorbij gaan totdat we op de dijk langs het kanaal komen.
Km 4 : Een dipje? De snelheid gaat er een beetje uit, maar de hartslag zakt ook onder de 150. Ik zie het als een strookje van recuperatie.
Km 5 – 6 : Een groepje van 4 waar blijkbaar 2 het tempo bepalen komen me langzaam voorbijgelopen. Een beetje karakter en ik sluit me achteraan bij. Als ik na km 6 achterom kijk zie ik dat er een redelijk gat is van wel minstens 100 meter. Met de wind die regelmatig met vlagen voelbaar is, moet ik er zeker voor zorgen dat ik weer niet alleen ga vallen.
Km 7 : Plots zit ik mee vooraan het tempo te bepalen. Het lopen gaat zelfs een stuk vlotter dan wanneer ik achterin het groepje zat? Ik moest me geen illusies maken. Ik werd niet beter, het was gewoon het tempo dat wat terugviel.
Km 8-9 : We maken opnieuw een draai richting aankomst. De wind komt hier vlak op kop. We proberen ons allemaal achter mekaar te nestelen, maar blijkbaar is er niet echt een vrijwilliger te vinden die het kopwerk wil doen. We vallen volledig uiteen en van hieruit is het ieder voor zich.
Km 10 : Tijdens de laatste kilometer ga ik nog een 5 individuen voorbij. Sommige lijken wel stil te staan. Ik probeer nog wat te versnellen, maar van een echte versnelling is al lang geen sprake meer. Ik begin te snakken naar de finish. Met de klok in zicht die langzaam maar zeker richting 55m tikt pers ik er nog een spurtje uit waarna ik wordt afgeklokt op 55m rond. Een tijd waar ik wederom trots op ben. De resultaten stonden ’s avonds al op de site van de organiserende club ac lyra. Ik arriveerde op plaats 211 van de 293 deelnemers.

De conditie zit dus nog redelijk goed. Als ik van hieruit verder train oogt de komende periode zeer rooskleurig. Ik kijk al reikhalzend uit naar de zomerloopjes. De eerstvolgende die op de planning staat is de appelbloesemloop in Gelrode op 2 April. Dit is een 8km met zeer veel heuvels. Verder heb ik me ook al ingeschreven voor de Abdijenloop op 13 Mei, een loop in lijn van Averbode naar Tongerlo. Laat ze maar komen, ik ben er klaar voor.