Onverwachte PR 10km te Lier
Posted on jan 23, 2010under Wedstrijd|12 reactiesZaterdagmiddag stond de 3e natuurloop in Lier op het programma tijdens deze wintermaanden. De verwachtingen waren niet echt hoog gespannen aangezien ik dit jaar nog maar een 50 trainingskilometers afgemaald had. Een eerste deelname in November met zeer veel wind was goed voor een tijd van 55:22. De decembereditie die doorging op een ijzig parcours en in een prachtig winterdecor liep ik over de finish na 57:18.
Als doelstelling had ik een tijd minus 58:00 in gedachten, om van daaruit dan terug mijn trainingsschema ter hand pakken en in Februari en/of Maart mijn besttijd aan te vallen.
Sinds vorige week heb ik echter ook mijn nieuwe speelgoed in gebruik, een garmin forerunner 305. De mogelijkheden van deze sporthorloge lijken wel eindeloos. Samen met het pakket sporttracks zijn hier mooie statistieken uit te halen. Deze zal ik met plezier delen op deze blog. Foto’s en cijfertjes zeggen soms zoveel meer dan enkele woorden.
Op deze nieuwe horloge had ik 4 parameters als zichtbaar geplaatst waarmee ik rekening zou kunnen houden tijdens mijn 10km:
- Afstand
- Tijd
- Hartslag
- Gem. tempo
Vroeger hield ik vooral mijn hartslag onder de loep tijdens een loopje. Hier wilde ik eens proberen om mijn gem. tempo zo snel mogelijk te houden. Een snelle rekensom leerde me dat als ik een gemiddelde van 5:30 m/km zou kunnen aanhouden ik rond een tijd van 55m zou uitkomen.
Overzicht omloop natuurjogging met aanduiding harslag
Tempo maken voor het licht uitging
Km 1 – 2 : Wederom veel volk bij de 10km. Me ergens middenin de massa geplaatst en na het startschot me rustig laten meevloeien. Na een zeer trage eerste 300m toch mijn eigen tempo gevonden en dit mooi kunnen doortrekken naar het einde van km 2.
Km 3 – 4 : Mijn gem. tempo lag op 5:20m. Dit aanhouden zou normaal wel lukken voor een 5km, maar 10km was gekkenwerk. We zullen wel zien waar we uitkomen dacht ik en proberen om de snelheid er een beetje in te houden. Ik kreeg een gans peloton op mijn nek. Voor mij een gat van 30m en in mijn spoor een groepke van wel 20 die zich uit de wind probeerden te zetten.
doorkomst aan 7,5km
Km 5 – 6 : Tot km 5 ging het redelijk goed, toen kreeg ik een kleine inzinking. De snelheid ging er duidelijk op achteruit, toen de ganse groep van een 20 lopers me voorbij gingen wist ik het wel. Dit gaan nog 5 lange kilometers worden.
Km 7 – 8 : Het laatste lange rechte stuk naast het kanaal. Het groepje voor mij neemt langzaam afstand en ik kan niet meer doen dan ze rustig te laten gaan. Het gemiddelde tempo zakt langzaam maar gestaag naar 5:29. Dit geeft enkel maar aan dat mijn tempo met enkele tientallen seconden achteruit gegaan is tijdens de laatste kilometers.
Km 9 – 10 : Gedaan met eindeloos turen naar een bedding vol met lopers waar geen einde aan lijkt te komen. We draaien terug richting binnenstad en verlaten het lange rechte stuk langs het kanaal. Uit het groepje dat afstand nam zie ik nu en dan enkele lopers lossen. Ik verdapper en besluit de hartslag nog eens boven de 160 te jagen. Naar de streep toe kan ik nog minstens 5 lopers oppikken en achterweg laten.
eindelijk de finish
Ik kan uiteindelijk afklokken op 54:30. Zowaar een onverwacht PR. De conditie blijkt dan uiteindelijk toch nog wat mee te vallen. Mits wat meer trainingskilometers moet dit zeker nog voor herhaling vatbaar zijn.
-
Tempo, hartslag en tijd per kilometer