Van kilo's naar meters

ROBA Dijkloop Betekom – 11km

Als voorbereiding op de abdijentocht van 13 Mei had ik afgelopen vrijdag mijn deelname gepland op de 11km in Betekom. Hier vond de jaarlijkse dijkloop plaats waar er voor verschillende afstanden gekozen kon worden. 3,5km / 6,5km / 11km / 10 mijl waren de mogelijkheden.
Ik had mezelf voorgenomen om de 11km op een vast tempo van 6.00 min/km te lopen. Dit zou een tempo moeten zijn dat ik zeker moet aankunnen tijdens de abdijentocht op 13 Mei die loopt over 16km. Bedoeling was om hier gedurende de eerste 8 à 9 km dit als vast tempo aan te houden om daarna de laatste kilometers eventueel nog wat te versnellen.
Het gevoel na het overschrijden van de finish zou voor mezelf dan een goeie waardemeter zijn of dit tempo geschikt is voor de abdijentocht.

Om 19.00 gingen eerst de korte afstanden (3,5 en 6,5km) van start. Om 19.10 werd het startschot gegeven voor de 11km en 10 mijl. De splitsing tussen 11km en 10mijl zou pas gebeuren rond het 10km punt. Totaal stonden er een 192 lopers klaar voor de 11km en een 150 lopers voor de nog langere afstand van 10 mijl.

Dijkloop Betekom : 5km heen en weer langs de demer

Het parcours is kinderlijk eenvoudig: Vertrek onder de kerktoren om vervolgens 400 meter lichtjes bergafwaarts richting Demer te trekken. Hierna de dijk van de demer op om deze voor iets meer 5km te volgen op een biljartvlakke asfaltondergrond. Hierna een bruggetje over om terug naar de aankomst te lopen langs de andere kant van de Demer, maar ditmaal over een sintelweg. Tijdens de eerste 5km staat er een lichte tegenwind.

Km 1 – 2 : Ik posteerde me gans achteraan het pak aangezien ik hier totaal geen ambitie had om een sterke tijd neer te zetten. Een claxon werd geblazen als startschot en weg waren we. Wat een snelheid … Het was te merken dat het bergaf ging, ik wilde nu ook wel niet allerlaatst gaan lopen en kon het dus weer niet laten om me te laten meesleuren.
Km 3 – 4 – 5 : Het verstand haalde de bovenhand. Ik liet het tempo lichtjes naar beneden gaan. Een groepje van 5 liet ik langzaam van me weglopen, voor mij onstond er zo een gat van een 20 meter. Achter mij gaapte ook al snel een grote leegte, slechts 1 vrouw probeerde zich vast te bijten in mijn zog. Ik probeerde mijn tempo redelijk stabiel te houden hetgeen toch redelijk goed lukte. Mijn vooropgesteld tempo van 6min/km heb ik echter snel opgegeven. Het ging sneller en ik voelde me er nog redelijk goed bij. De hartslag zat echter wel net boven mijn omslagpunt van 150 bpm. Ik had eigenlijk gehoopt om hier zo lang mogelijk onder te blijven zitten. Des te meer omdat ik een tempo zoek dat ik gedurende 1,5 uur zou kunnen volhouden.
Km 6 – 7 – 8 : Na het oversteken van de Demer een bekertje water aangenomen en een 10-tal seconden rustig gewandeld om bij te tanken. Al lopend water tot mij nemen is me op nog geen enkele deftige manier gelukt. Nu ik de terugweg had aangevat kreeg ik een mooi zicht op het aantal deelnemers dat nog achter mij liep. Ondanks het tempo waar ik eigenlijk best wel wat trots op was zag ik er niet zoveel meer achter mij lopen. Een snelle schatting gaf me een aantal van ongeveer 30 sportievelingen. De vrouw die tot kilometer 5 in mijn zog bleef hangen moest er nu definitief af. Een andere vrouw kwam me voorbijgesneld in een tempo dat iets hoger lag. Ik hield me vast aan mijn eigen tempo en zou zien wat het gevoel zou zeggen als ik kilometer 8 voltooid had.
Km 9 – 10 – 11 : Het gevoel zat nog goed. Ik probeerde het tempo lichtjes om te krikken. Het leek te lukken. De afstand tussen mezelf en de vrouwelijke atlete die me  3km terug voorbij gegaan was werd kleiner en ik leek wel vleugels te krijgen. Over een strook van enkele 100 meter ging ik erop en erover. Een volgend doel bestond uit het groepje van 5 die ik tijdens de kilometer 3 had moeten laten gaan. Plots kwamen 2 vrouwen uit dit groepje tot stilstand. 1 bleef lekker ter plaatste trappelen terwijl de 2e de struiken opzocht om een sanitaire stop te doen. Naar kilometer 10 toe kreeg ik de overige 3 uit het groepje te pakken en liet deze terstond achter. Het liep echt lekker en dit gaf me nog meer voldoening. De laatste 400 meter richting kerk gingen dan licht bergop. Had ik hier echt gewild had ik nog een deelnemer kunnen inhalen, maar ik was meer dan tevreden dat het eigenlijk zo vlot ging.

Eindtijd : 1:00:56 voor 11km
Plaats 169 op 192 deelnemers

Na de finish me even gaan opfrissen en vervolgens nog ff genoten van 2 lekkere Tongerlo’s. Dit om al helemaal in de sfeef van de abdijentocht (Averbode – Tongerlo) te komen .

De intentie van traag te lopen en meer te leren voor mijn 16km op 13 Mei is er niet echt uitgekomen. Maar afgaande op het gevoel dat ik aan mijn loopje van vrijdag overhoud, denk ik wel dat het me zou moeten lukken om een tempo van 5.45m/km aan te houden. Er zijn natuurlijk nog vele factoren die een rol spelen, maar onafhankelijk daarvan kijk ik er serieus naar uit en zie het helemaal zitten.

Gijmeljogging (PR) & Oostende (PR)

Een superweekend is zonet teneinde. Mijn PR van de 2 afstanden die ik tot op heden regelmatig loop werden iets scherper gesteld. Mijn relaas in 2 hoofdstukjes volgt hieronder.

1. Gijmeljogging Langdorp 5km

Op vrijdag 9 April stond er reeds langer een 10km aangeduid op mijn kalender. In laatste instantie had ik echter besloten om zondag ook de Oostende run (10km) mee te doen aangezien ik dit weekend met het gezin aan zee zat. Ik had echter mijn bedenkingen om 2x 10km tot tegen de limiet te gaan met slechts 1 dagje recuperatie tussen. Het leek me nog eens leuk om 5km serieus van start te gaan om te zien waar we ergens zouden uitkomen. Het startsein werd gegeven om 19.30u. De start van de 5 en 10km was gezamelijk zodat er een aanzienlijke massa lekker stond te drummen voor het startschot werd gegeven.
Km 1 – 2 – 3 : Ik had me redelijk halfweg gezet. Ondanks het feit dat ik dacht redelijk goed te staan was het de eerste 50 meter toch nog wat drummen met zelfs 1 keer een volledige stilstand alvorens wat tempo te kunnen maken. Hierna kwamen we op een asfaltbaantje waar ik een tempo vond dat me redelijk afging. Doorkomst op km 1 gaf 4:52! Jawadde, nooit gedacht dat ik zo snel kon lopen! Km 2 ging nog redelijk, maar de vermoeidheid liet zich toch al gevoelen, toch lukte deze me nog in 5:03 af te haspelen. Voor de 3e km was het verval gelijkaardig, 5:11 is best nog snel voor mij, des te meer omdat ik er al 2 snelle kilometers had opzitten. Ik wist dat ik dit nooit ging kunnen volhouden, maar het gaf me vleugels om met deze tempo’s te kunnen vertrekken, des te meer omdat ik nu al over halfweg zat.
Km 4 – 5 : Het vet was van de soep. Het aanklampen werd afzien en ik moest het tempo loslaten. Verschillende lopers gingen me voorbij. Toen er echter 2 redelijk lange singletracks aankwamen waar voorbijsteken geen optie was kon ik het tempo van mijn voorliggers wel mooi behouden. Het tempo van de beginkilometers was er echter volledig uit en deze 2 laatste kilometers klokte ik af in 5:35 rond. De finish lag echter nog een paar honderd meter verder, maar deze laatste 120 meter werd meer uitbollend dan lopend afgelegd.
Toch een mooie tijd van 27:03 voor de totale afstand van 5,12km ofwel
een nieuwe PR van 26:18 op 5km.
Goed voor plaats 108 op 224 deelnemers (voorwaar bij de eerste helft)

2. Run Oostende 10km

Zaterdagochtend dan op een kleine roze wolk naar Westende aan zee vertrokken. Na zaterdag en zondag met vrouw en kids te hebben geamuseerd, begon ik me ’s middags klaar te maken om naar de start in Oostende te trekken. Het begon als goed toen ik merkte dat ik mijn loopsokken thuis vergeten was. De hoop om nog een sportwinkel op een zondagnamiddag open te vinden bleek echter ijdel te zijn. Gewone doordeweekse werksokjes dan maar om een 10km af te haspelen. Met slechts 1059 aankomers op de 10km is deze run niet zo groot als vorig jaar, maar het blijft toch een massagebeuren.
De verwachtingen waren niet hoog gespannen, zeker niet met mijn werksokken aan. Ik had vluchtig gekeken naar de omloop van het parcours en wist dat de laatste 2 kilometers pal tegen een stevige wind dienden gelopen te worden. Het voornemen was om de eerste kilometers rustig te starten en om dan te zien waar we uitkwamen.
Een kilometerbeschrijving ga ik bij deze wedstrijd overslaan. Ik bleek mijn 10km perfect te hebben ingedeeld. Van in het begin probeerde ik om net onder mijn omslagpols te blijven van 150 bpm. Het tempo lag meteen goed en schommelde van in het begin rond de 5:25. Enkel de laatste kilometers heb ik me wat misrekend. Ondanks de zware tegenwind probeerde ik mijn tempo toch te behouden, dit moest ik echter volledig bekopen in de laatste rechte lijn. De laatste kilometer ging het tempo naar 5:39 en deed me behoorlijk pijn. Uiteindelijk bleek deze 10k ook 170meter langer te zijn volgens mijn FR.
Toch een mooie tijd van 55:23 voor de totale afstand van 10,17km ofwel
een nieuwe PR van 54:28 op 10km. (2 seconden beter dan Januari in Lier)
Goed voor plaats 687 op 1059 deelnemers

We zijn goed bezig

Bij deze nog snel een postje tussendoor van enkele trainingetjes tussendoor. Na de jogging in Lier van begin Maart is het wachten tot vrijdag 2 April voor de volgende jogging. Deze loop wordt hier in de omstreken gezien als de opening van het joggingseizoen. Er wordt geen klassement of tijdsopname voorzien, maar toch is er steeds een massa volk aanwezig omdat deze loop zo knap is. Naar wat ik gehoord heb is het steeds een zeer zware loop door de vele heuvels die erin zitten. Bijkomend is het dan vooral een onverharde ondergrond. Er is een keuze tussen 7 of 13km. Ik ga het op veilig spelen en voor de 7km kiezen, door de heuvelachtige omloop kan ik zeker en vast stevig in het rood gaan.
De afgelopen 2 weken heb ik steeds enkele heuveltjes in mijn trainingen gestopt om daar niet voor een al te grote verrassing te komen staan. Ik kijk er alvast naar uit!
Ik geef nog even een overzichtje van mijn laatste week:

Za 20 Maart : duurloopje 13km
Een duurloopje van 13km waar ik toch een beetje te diep geweest ben. Mijn tempo probeerde ik tegen mijn planning in veel te hoog te houden.

Zo 21 Maart : mountainbike – Klop van de hamer
Zondag staat er steeds een mountainbiketochtje op de agenda. Met 2 mede-bikers gingen we voor 50 baankilometers. Van in het begin lag de snelheid al serieus hoog. Rond kilometer 30 besloten we de rit wat in te korten en terug huiswaarts te keren. Het zouden de zwaarste kilometers uit mijn nog prille mtb-carriere worden. Ik probeerde mee het kopwerk te nemen tot ik de bewuste man met de hamer tegenkwam. Plots moest ik de 2 mede-bikers laten gaan. Het tempo van 27-28 km/u bleek van het ene op het andere moment veel te hoog te liggen. Met veel moeite kon ik de meter amper boven de 20 krijgen. Buikkrampen, niks fut in de benen, een gevoel dat ik nog nooit meegemaakt had. De laatste 5km werden een marteling van jewelste. Ik ben nog nooit zo blij geweest dat ik aan de finish was.

Di 23 Maart : Tempoloop 8km
Ik was een beetje pissig omdat ik zondag zulk een zware slag gekregen had. Ik wilde tijdens een trainingske nog eens serieus in het rood gaan om al mijn stress uit mijn lijf te lopen. Ik had me voorgenomen om 8km te lopen tegen een tempo van 6min/km. Voor mij is dit een stevig tempo als training. Bij het vertrek ging het echter zo goed dat ik het tempo stelselmatig opdreef. Moe maar supervoldaan arriveerde ik terug thuis na 46 minuten. Dit loopje was goed voor een gemiddelde tempo van 5.45 min/km. Ik was supercontent!

Do 25 Maart : duurloopje 10km
Met het oog op de appelbloesemjogging volgende vrijdag, had ik een heuvelachtig parcourtje uitgestippeld. Als laatste kilometer mocht ik de papenakker in Aarschot omhoog. Deze gaat over een afstand van 350 meter lekker in stijgende lijn om dan vervolgens over dezelfde afstand naar beneden te gaan. Boven op de top gekomen (ook wat betreft de hartslag) kwam er net uit de tegenovergestelde richting een andere loper aan. Onze blikken kruisten en we lachten allebei dat het ergste leed geleden was. Best wel grappig dat 2 lopers dezelfde gedachten hebben op het moment dat ze zeer diep geweest zijn

Za 27 Maart : duurloopje 14,5km
Opnieuw een rustig duurloopje om er een sportief weekend van te maken

Zo 28 Maart : Mountainbike – revange
Opnieuw dezelfde route als vorige zondag, maar ditmaal gingen we voor de volledige 50km gaan. Ik heb me eerlijk gezegd wel wat verstopt uit schrik om opnieuw de man met de hamer tegen te komen. Uiteindelijk viel het nog wel goed mee. Het was een zalig ritje om wederom een sportieve week af te sluiten.

Vanaf volgende week start het echte joggingseizoen, de maand April belooft alvast druk te worden met minstens 4 joggings waaraan ik wil meedoen. Eindelijk terug wat interessante topics om over te bloggen