Van kilo's naar meters

5e natuurloop Lier

Posted on mrt 07, 2010under Wedstrijd|2 reacties

Zaterdag heb ik een 4e keer deelgenomen aan de natuurloop van Lier. 10km was wederom de opdracht. Door de weinige trainingskilometers in Januari en Februari was er wel enige twijfel. In Januari zette ik hier nog mijn PR neer met 54:27. Pas sinds einde Februari volg ik opnieuw nauwgezet mijn schema hetgeen dan neerkomt op een 3 loopjes per week voor een totaal dat varieert rond de 35km.

De omstandigheden waren redelijk gunstig. 2 à 3 °C was me net iets te koud. Het zonnetje dat regelmatig kwam piepen tussen de wolken zette echter het lentegevoel nu en dan wat meer in de picture. Nu en dan wind die wat aanwakkerde kon ook de pret niet bederven van de 300 lopers die voor de 10km gekozen hadden.

Mijn vooropgesteld doel was om te proberen een zo vlak mogelijke race te lopen. 5:45 / km moet gemakkelijk haalbaar zijn. Hiermee zou ik uitkomen rond een tijd van 57:30 waarmee ik best tevreden zou zijn.

Km 1 : Ik posteerde me gans achteraan. Na het startschot schoot de horde van 300 lopers vooruit. Waar de breedte bij het vertrek van een 50m overgaat naar een dijkje dat slechts 2,5m ligt is het zoals steeds wat drummen. Ik loop zeer gemoedelijk, maar het gaat me zo traag vooruit (tempo ligt na 300m op gemiddeld 7:00/km) dat ik besluit om langs de bermen wat op te schuiven. Zo loop ik een 100m over de graskanten totdat ik wat ruimte vind om opnieuw in te schuiven.
Km 2-3 : Ik probeer een tempo te vinden waarbij mijn hartslag rond mijn omslagpunt schommelt (150). Ik schrik er waarempel van dat mijn gemiddelde tempo omhoog gaat tot het blijft zitten rond 5:30/km. Dit gemiddelde ligt slechts een paar secondjes verwijderd van mijn PR. Ik blijf regelmatig lopers voorbij gaan totdat we op de dijk langs het kanaal komen.
Km 4 : Een dipje? De snelheid gaat er een beetje uit, maar de hartslag zakt ook onder de 150. Ik zie het als een strookje van recuperatie.
Km 5 – 6 : Een groepje van 4 waar blijkbaar 2 het tempo bepalen komen me langzaam voorbijgelopen. Een beetje karakter en ik sluit me achteraan bij. Als ik na km 6 achterom kijk zie ik dat er een redelijk gat is van wel minstens 100 meter. Met de wind die regelmatig met vlagen voelbaar is, moet ik er zeker voor zorgen dat ik weer niet alleen ga vallen.
Km 7 : Plots zit ik mee vooraan het tempo te bepalen. Het lopen gaat zelfs een stuk vlotter dan wanneer ik achterin het groepje zat? Ik moest me geen illusies maken. Ik werd niet beter, het was gewoon het tempo dat wat terugviel.
Km 8-9 : We maken opnieuw een draai richting aankomst. De wind komt hier vlak op kop. We proberen ons allemaal achter mekaar te nestelen, maar blijkbaar is er niet echt een vrijwilliger te vinden die het kopwerk wil doen. We vallen volledig uiteen en van hieruit is het ieder voor zich.
Km 10 : Tijdens de laatste kilometer ga ik nog een 5 individuen voorbij. Sommige lijken wel stil te staan. Ik probeer nog wat te versnellen, maar van een echte versnelling is al lang geen sprake meer. Ik begin te snakken naar de finish. Met de klok in zicht die langzaam maar zeker richting 55m tikt pers ik er nog een spurtje uit waarna ik wordt afgeklokt op 55m rond. Een tijd waar ik wederom trots op ben. De resultaten stonden ’s avonds al op de site van de organiserende club ac lyra. Ik arriveerde op plaats 211 van de 293 deelnemers.

De conditie zit dus nog redelijk goed. Als ik van hieruit verder train oogt de komende periode zeer rooskleurig. Ik kijk al reikhalzend uit naar de zomerloopjes. De eerstvolgende die op de planning staat is de appelbloesemloop in Gelrode op 2 April. Dit is een 8km met zeer veel heuvels. Verder heb ik me ook al ingeschreven voor de Abdijenloop op 13 Mei, een loop in lijn van Averbode naar Tongerlo. Laat ze maar komen, ik ben er klaar voor.

Een nieuwe start?

Posted on feb 25, 2010under Training|No Comment

Het is weer eventjes geleden dat ik hier een postje heb neergezet. Net zoals het al even geleden was dat ik mijn schoenen met bijhorende outfit heb aangetrokken.

Zondag is tegenwoordig mountainbikedag met tussendoor de trainingsloopjes of de joggingwedstrijdjes in de weekends. Nadat ik begin februari opnieuw mijn wekelijkse loopkilometers had aangevat kwam er die redelijk frisse zondag (7 feb). Na een mooie maar vermoeiende mountainbikerit te hebben afgesloten met enkele duveltjes kwam ik goed bezweet thuis. Het normale ritueel is dan om snel een lekkere warme douche te nemen om terug op temperatuur te komen.

Of het nu zo moest zijn of het gewoon een domme ingeving was weet ik nog steeds niet, maar ik besloot om mijn fiets een goeie poetsbeurt te geven bij een temperatuur die rond het vriespunt schommelde. Op zich geen probleem, ware het niet dat ik eigenlijk nog zeiknat was van het zweten na de geleverde inspanningen.

’s namiddags begonnen de eerste verschijnselen al op te treden. Lichte kuchjes deden het ergste vermoeden. Dag na dag voelde ik de bui al komen en woensdagavond van het werk al rillend thuis gekomen met de nodige koorts. Een zware bronchites was het verdict. Lopen of eender welke andere aktiviteit in de kille buitenlucht kon ik de komende dagen wel op mijn buik schrijven. Zo ook mijn vooropgestelde jogging te Lier die op zaterdag gepland stond. Ik nam mezelf voor om eerst volledig te herstellen alvorens de draad opnieuw op te nemen. Het heeft uiteindelijk dus meer dan 2 weken geduurd vooraleer de kriebels en slijmen volledig verdwenen waren.

Ondertussen had ik wel mijn nieuwe schema van coach Mario ontvangen, maar kon deze nieuwe loopjes nog niet aanvangen. Vandaag, donderdag uiteindelijk was het zover. Als eerste loopje na deze inactiviteit besloot ik een 10km rustig aan te doen om te zien of ik het nog niet verleerd was. Het liep lekkerder dan verwacht. Uiteindelijk werden het toch maar 9 km aangezien het rond km 8 al stevig aan het doorregenen was.

Enfin, hopelijk met dit loopje wederom een nieuwe start genomen waardoor de kilometers eindelijk kunnen beginnen aandikken dit jaar. Volgende week zaterdag 6 maart staat al de volgende jogging in Lier op de agenda. Hopelijk geraak ik deze winter dan toch nog aan 4 van de 5 deelnames.

Onverwachte PR 10km te Lier

Posted on jan 23, 2010under Wedstrijd|9 reacties

Zaterdagmiddag stond de 3e natuurloop in Lier op het programma tijdens deze wintermaanden. De verwachtingen waren niet echt hoog gespannen aangezien ik dit jaar nog maar een 50 trainingskilometers afgemaald had. Een eerste deelname in November met zeer veel wind was goed voor een tijd van 55:22. De decembereditie die doorging op een ijzig parcours en in een prachtig winterdecor liep ik over de finish na 57:18.

Als doelstelling had ik een tijd minus 58:00 in gedachten, om van daaruit dan terug mijn trainingsschema ter hand pakken en in Februari en/of Maart mijn besttijd aan te vallen.

Sinds vorige week heb ik echter ook mijn nieuwe speelgoed in gebruik, een garmin forerunner 305. De mogelijkheden van deze sporthorloge lijken wel eindeloos. Samen met het pakket sporttracks zijn hier mooie statistieken uit te halen. Deze zal ik met plezier delen op deze blog. Foto’s en cijfertjes zeggen soms zoveel meer dan enkele woorden.

Op deze nieuwe horloge had ik 4 parameters als zichtbaar geplaatst waarmee ik rekening zou kunnen houden tijdens mijn 10km:

• Afstand
• Tijd
• Hartslag
• Gem. tempo

Vroeger hield ik vooral mijn hartslag onder de loep tijdens een loopje. Hier wilde ik eens proberen om mijn gem. tempo zo snel mogelijk te houden. Een snelle rekensom leerde me dat als ik een gemiddelde van 5:30 m/km zou kunnen aanhouden ik rond een tijd van 55m zou uitkomen.

Km 1 – 2 : Wederom veel volk bij de 10km. Me ergens middenin de massa geplaatst en na het startschot me rustig laten meevloeien. Na een zeer trage eerste 300m toch mijn eigen tempo gevonden en dit mooi kunnen doortrekken naar het einde van km 2.
Km 3 – 4 : Mijn gem. tempo lag op 5:20m. Dit aanhouden zou normaal wel lukken voor een 5km, maar 10km was gekkenwerk. We zullen wel zien waar we uitkomen dacht ik en proberen om de snelheid er een beetje in te houden. Ik kreeg een gans peloton op mijn nek. Voor mij een gat van 30m en in mijn spoor een groepke van wel 20 die zich uit de wind probeerden te zetten.

Km 5 – 6 : Tot km 5 ging het redelijk goed, toen kreeg ik een kleine inzinking. De snelheid ging er duidelijk op achteruit, toen de ganse groep van een 20 lopers me voorbij gingen wist ik het wel. Dit gaan nog 5 lange kilometers worden.
Km 7 – 8 : Het laatste lange rechte stuk naast het kanaal. Het groepje voor mij neemt langzaam afstand en ik kan niet meer doen dan ze rustig te laten gaan. Het gemiddelde tempo zakt langzaam maar gestaag naar 5:29. Dit geeft enkel maar aan dat mijn tempo met enkele tientallen seconden achteruit gegaan is tijdens de laatste kilometers.

Km 9 – 10 : Gedaan met eindeloos turen naar een bedding vol met lopers waar geen einde aan lijkt te komen. We draaien terug richting binnenstad en verlaten het lange rechte stuk langs het kanaal. Uit het groepje dat afstand nam zie ik nu en dan enkele lopers lossen. Ik verdapper en besluit de hartslag nog eens boven de 160 te jagen. Naar de streep toe kan ik nog minstens 5 lopers oppikken en achterweg laten.

Ik kan uiteindelijk afklokken op 54:30. Zowaar een onverwacht PR. De conditie blijkt dan uiteindelijk toch nog wat mee te vallen. Mits wat meer trainingskilometers moet dit zeker nog voor herhaling vatbaar zijn.